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    您好，歡迎訪(fǎng)問(wèn)呼倫貝爾市第三人民醫(yī)院官網(wǎng) | 今天是：2024年12月22日 星期日 │ 
    
		
    
			
    呼倫貝爾市心理援助熱線(xiàn)：0470-7373777
    
			
    
				
				
    
					
				
    
			
    
			
    
				
    
					
				
    
			
    
			
    
				
    
					
				
    
			
    
		
    
	
    

    

    
	

    


			
						
			
    
				
				
				
    
    				
    
    				    
    					
    
    					
    				
    
    				
    				
    
    			
    
				
			
    
						
			
			
			
    
				
    
					
    
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    疫情心理小課堂之孕產(chǎn)婦篇
    
									
    
										時(shí)間：2020-10-09 
										瀏覽：3122次
									
    
									
    
										

    2020年10月10日是第29個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”。今年“世界精神衛(wèi)生日”的主題是“弘揚(yáng)抗疫精神，護(hù)佑心理健康”——旨在通過(guò)進(jìn)一步弘揚(yáng)各地心理健康工作者在抗擊新冠肺炎疫情中表現(xiàn)出的民族精神，提高公眾對(duì)心理健康的重視程度，廣泛開(kāi)展科普宣傳和健康教育，號(hào)召全社會(huì)積極參與精神衛(wèi)生工作，共同承擔(dān)防治責(zé)任和義務(wù)，推動(dòng)形成理解、接納、關(guān)愛(ài)精神障礙患者的社會(huì)氛圍，保護(hù)公眾心理健康，促進(jìn)社會(huì)和諧穩(wěn)定。
    

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    疫情期間，孕產(chǎn)婦們又多了一重挑戰(zhàn)，因此更容易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐慌、無(wú)助、憤怒、失眠等不良心理健康狀況，造成情緒上的困擾。那么孕產(chǎn)婦這個(gè)特殊群體要如何維護(hù)自己的心理健康呢？
    

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    恰當(dāng)宣泄情緒
    

    黑云壓城城欲摧，不良情緒越壓抑越上頭。孕產(chǎn)婦們可以采用升華的方式宣泄不良情緒，無(wú)論是對(duì)事業(yè)的追求，還是情趣愛(ài)好的表達(dá)（如琴棋書(shū)畫(huà)、說(shuō)學(xué)逗唱），或者良好習(xí)慣的建立（時(shí)間觀念、目標(biāo)規(guī)劃等）都可以。采用完全接納的方法化解已產(chǎn)生的不良情緒，利用這段寶貴的時(shí)間，把負(fù)性情緒轉(zhuǎn)化成積極的心理資源。
    有效放松身體
    通過(guò)全身肌肉逐漸緊張和放松的過(guò)程，讓身體得到放松。您可以依次對(duì)手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進(jìn)行練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的?？梢酝ㄟ^(guò)網(wǎng)絡(luò)自行搜索漸進(jìn)性放松法或身體掃描法，并依照具體方法進(jìn)行訓(xùn)練。
    認(rèn)真學(xué)習(xí)知識(shí)
    靜下心來(lái)后，正好有充分的時(shí)間學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期的保健知識(shí)，比如了解自我健康監(jiān)測(cè)的方法，自行居家監(jiān)測(cè)胎兒宮內(nèi)情況（胎動(dòng)），學(xué)習(xí)孕期、圍產(chǎn)期等階段的保健知識(shí)，知識(shí)就是力量。非常時(shí)期的產(chǎn)檢要提前預(yù)約安排，做到心中有數(shù)、從容應(yīng)對(duì)，避免由此引發(fā)無(wú)謂的焦慮和緊張。
    掌握笑的本領(lǐng)
    笑一笑十年少，笑是應(yīng)對(duì)壓力和抑郁最直接、最有效的辦法，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，簡(jiǎn)單易行，還能提高免疫力?？梢允潜粍?dòng)發(fā)笑，比如由?？吹囊恍┹p喜劇、小笑話(huà)、名橋段等，還可以主動(dòng)發(fā)笑，沒(méi)事就笑，對(duì)著鏡子練習(xí)各種笑。
    付出一片善心
    人之初，性本善，當(dāng)我們能夠去幫助他人、關(guān)心他人的時(shí)候，也會(huì)收獲更多的自我肯定，增強(qiáng)自己的抗壓力。對(duì)于孕產(chǎn)婦來(lái)講，對(duì)胎兒和嬰兒最好的滋養(yǎng)，可以是加深夫妻的親密關(guān)系，可以是善待身邊的親朋好友，可以是力所能及的志愿服務(wù)，也可以是對(duì)疫區(qū)的錢(qián)物捐贈(zèng)，助人為樂(lè)，善莫大焉。
    撥打心理熱線(xiàn)
    孕產(chǎn)婦是特殊人群，在這特殊的時(shí)期，需要特殊的專(zhuān)業(yè)幫助，所以我們首先建議孕產(chǎn)婦要撥打當(dāng)?shù)氐男睦頍峋€(xiàn)，獲得專(zhuān)業(yè)的幫助與指導(dǎo)。
    


    

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