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健康園地
時間:2023-06-01 瀏覽:2303次
就要高考了,學生們的心理壓力也與日俱增,適度的壓力能夠激發(fā)學生們的斗志,壓力過大將嚴重影響考生臨考前的復習和考場發(fā)揮,因此,教師、家長應了解考前心理壓力的特點,對考生進行科學、合理的考前心理訓練和調(diào)適,讓考生有適度的心理抗壓能力,克服心理焦慮,以陽光心態(tài)面對高考。
一、考生克服高考前焦慮癥的方法主要有自我調(diào)整、心理調(diào)整或者心理治療等方法。
1.自我調(diào)整主要集中于以下幾個方面:
(1)一定要正視自己的焦慮問題,尤其是要認識到焦慮是自己特別緊張、恐懼未來所引起,與其焦慮未來,不如努力現(xiàn)在,只有關注此時此刻才能有效緩解焦慮的問題,從而充實自己,也就是與其無限度的焦慮、恐懼,不如目前沉下心來好好學習,準備自己的工作,只有這樣才能夠獲得好的成績,才能最終戰(zhàn)勝焦慮。
(2)要正視焦慮對自己的作用,因為每個人都會焦慮,尤其是高考是一個重大的人生抉擇,這個時候有焦慮,甚至焦慮比較明顯,對自己有非常好的作用,尤其是對自己有鼓勵的作用,有增加動力的作用,只有這樣不斷的轉(zhuǎn)移注意力,才能夠有效緩解焦慮的問題。課間的時候聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來幫助自己克服考前焦慮,緩解緊張的情緒,或者到操場走一走,放松自己的心情。高考生也不用太擔心,面對自己的考前焦慮,只需要想辦法克服就好,千萬不要因此放棄學習,放棄自己和高考,那樣就很得不償失了。如果高考生不想面對眼前的課本那就閉上眼睛好好休息一下,睡覺能助高考生自己恢復精神,這樣一來也能緩解一下考前焦慮。
2.心理調(diào)整或者心理治療的方面主要是改善自己的認知,改變自己歪曲的信念。要樹立自信,或者尋求心理治療師的幫助,將自己的負面情緒,尤其是壓力、焦慮的情緒說給自己的心理治療師聽,學會傾訴。也可以尋求家長或者朋友的理解和鼓勵,只有這樣自己才能慢慢的樹立自信,尋找到溫暖,最后變得更加堅強。
二、家長應該如何去做?
1.家長應以一顆平常心去對待,為孩子創(chuàng)造寬松、祥和、愉快的學習環(huán)境。
2.要注意多和孩子溝通、交流,及時解開孩子的心結(jié);當孩子總擔心考不好時,要給孩子打氣,多挖掘孩子的優(yōu)點長處,給予鼓勵和肯定,幫助孩子樹立自信心。
3.當孩子疲勞時,不妨陪他一起聽聽音樂、散散步、打打球等;
4.為孩子設定目標要符合孩子的實際,同時還要給自己一個最低的心理底線。
5.父母要創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境,減輕考生的心理負擔。