春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇。春季，一個(gè)美好的季節(jié)，也是一個(gè)新的起點(diǎn)。

春天，帶給人生命力，也帶給人希望。

在這個(gè)美好的季節(jié)，對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，卻是各種精神心理疾病的高發(fā)季節(jié)，比如春季抑郁癥。

冬去春來(lái)，多變的天氣容易引起情緒波動(dòng)。

春季人們的壓力處于一個(gè)“爆發(fā)期”，春節(jié)后人們都懷著美好的愿望，但是一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有什么有轉(zhuǎn)機(jī)，性格內(nèi)向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

患者常常會(huì)將矛盾和挫折放大，情緒波動(dòng)大，易消極、焦慮，并出現(xiàn)緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現(xiàn)在生理上可能出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

同時(shí)，在春季，身體自然而然的代謝加快，激素分泌旺盛，內(nèi)分泌容易紊亂，情緒波動(dòng)加大，積極或者消極都有可能過(guò)頭，易于沖動(dòng)，容易引起抑郁。

以下7個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)根據(jù)自己的近期感受對(duì)照：

符合5個(gè)以上基本可以判斷已經(jīng)有抑郁癥傾向，如果這些癥狀基本都持續(xù)時(shí)間很短，一兩天就過(guò)去了，可適當(dāng)調(diào)節(jié)。（注意：抑郁癥的診斷必須到精神?？漆t(yī)院進(jìn)行診斷，以上只能作為參考。）

而如果持續(xù)兩周以上，則經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)仍然沒(méi)有改善，那就需要去精神心理科進(jìn)行檢查及就診。

生活中有哪些方法可以預(yù)防春節(jié)抑郁？

1、飲食方面：要知道過(guò)度的節(jié)食會(huì)使您的心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱?，F(xiàn)在的很多女性希望自己的體重和體型能夠得到控制，因而就會(huì)出現(xiàn)節(jié)食的現(xiàn)象。這是不利于緩解抑郁癥的。

保證營(yíng)養(yǎng)的平衡和充足，在科學(xué)角度上建議：人們應(yīng)該攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物，還要保證高蛋白的攝入，研究表明這些食物會(huì)讓大腦保持活躍狀態(tài)。

2、好的睡眠：睡眠和抑郁癥是息息相關(guān)的，若是我們的睡眠得不到保證的話，就會(huì)加重我們的抑郁情緒。因此，生活作息是很重要的，盡量做到按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié)，對(duì)大腦有益。但是睡眠過(guò)度就不太好，容易做夢(mèng)，也容易導(dǎo)致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。

3、良好心態(tài)：人活的就是一個(gè)心態(tài)，幸福和快樂(lè)只是一個(gè)感覺(jué)體驗(yàn)。凡事不要極端追求完美，保持一顆平常心去面對(duì)自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。

生活中時(shí)刻保持心情開(kāi)朗，應(yīng)盡量主動(dòng)和他人交流、談心，以及時(shí)排解壓力?？啥嘣黾右恍┡d趣愛(ài)好，也可多參加一些力所能及的工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免的，只要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài)，所有的心理疾病都會(huì)離您而去。

4、運(yùn)動(dòng)減壓：如果你感到最近一周壓力較大，事情較多，心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個(gè)方法，進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w管理調(diào)試。在情緒低落的時(shí)候，通過(guò)大喊、交流、運(yùn)動(dòng)等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。

有研究表明，進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步，慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)，以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)，不要亂想問(wèn)題，專心的散步或者是慢跑，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與滋味。身體的運(yùn)動(dòng)，往往可以緩解腦力過(guò)度的思考，壓抑，導(dǎo)致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經(jīng)，緩解大腦疲憊。

運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種體魄上的磨練，更能磨練人的心智、培養(yǎng)耐心，也可以通過(guò)這種方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力和發(fā)泄，這個(gè)結(jié)論適用于任何年齡、人群及性別。

如果通過(guò)上述方法仍然無(wú)法擺脫抑郁狀態(tài)，去尋找心理醫(yī)生吧。