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    中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能 (2024年版)

    時間:2024-06-26 瀏覽:370次

    一、基本知識和理念

    1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。

    2.公民的身心健康受法律保護(hù),每個人都有維護(hù)自身健康和不損害他人健康的責(zé)任。

    3.主動學(xué)習(xí)健康知識,踐行文明健康生活方式,維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

    4.環(huán)境與健康息息相關(guān),保護(hù)環(huán)境,促進(jìn)健康。

    5.無償獻(xiàn)血,助人利己。

    6.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

    7.定期進(jìn)行健康體檢。

    8.血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。

    9.傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個環(huán)節(jié),防控傳染病人人有責(zé)。

    10.兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗,成年人也可通過接種疫苗達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

    11.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會傳播。

    12.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核;堅(jiān)持規(guī)范治療,大部分肺結(jié)核患者能夠治愈。

    13.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后,應(yīng)立即沖洗、消毒傷口,并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白(或血清或單克隆抗體)和人用狂犬病疫苗。

    14.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播多種疾病。

    15.不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食用野生動物。

    16.關(guān)注血壓變化,控制高血壓危險因素,高血壓患者要做好自我健康管理。

    17.關(guān)注血糖變化,控制糖尿病危險因素,糖尿病患者要做好自我健康管理。

    18.關(guān)注肺功能,控制慢阻肺危險因素,慢阻肺患者要做好自我健康管理。

    19.積極參加癌癥篩查,及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

    20.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,促進(jìn)骨骼健康。

    21.關(guān)愛老年人,預(yù)防老年人跌倒,識別老年期癡呆。

    22.關(guān)愛青少年和女性生殖健康,選擇安全、適宜的避孕措施,預(yù)防和減少非意愿妊娠,保護(hù)生育能力。

    23.勞動者依法享有職業(yè)健康保護(hù)的權(quán)利;勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素(如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等),遵守操作規(guī)程,做好個人防護(hù),避免職業(yè)健康損害。

    24.保健食品不是藥品,正確選用保健食品。

    二、健康生活方式與行為

    25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病,要吃動平衡,保持健康體重,避免超重與肥胖。

    26.膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細(xì)搭配,不偏食,不挑食。

    27.膳食要清淡,要少鹽、少油、少糖,食用合格碘鹽。

    28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品,適量食用堅(jiān)果。

    29.生、熟食品要分開存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

    30.珍惜食物不浪費(fèi),提倡公筷分餐講衛(wèi)生。

    31.注意飲水衛(wèi)生,每天足量飲水,不喝或少喝含糖飲料。

    32.科學(xué)健身,貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動,每周應(yīng)進(jìn)行2~3次抗阻訓(xùn)練。

    33.不吸煙(含電子煙),吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì),會對健康產(chǎn)生危害。

    34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益,戒煙時可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。

    35.少飲酒,不酗酒。

    36.重視和維護(hù)心理健康,遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

    37.每個人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒,正確認(rèn)識焦慮癥和抑郁癥。

    38.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時就醫(yī)。

    39.勞逸結(jié)合,起居有常,保證充足睡眠。

    40.講究個人衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,科學(xué)使用消毒產(chǎn)品,積極預(yù)防傳染病。

    41.保護(hù)口腔健康,早晚刷牙,飯后漱口。

    42.科學(xué)就醫(yī),及時就診,遵醫(yī)囑治療,理性對待診療結(jié)果。

    43.合理用藥,能口服不肌注,能肌注不輸液,遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。

    44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物,預(yù)防藥物依賴。

    45.拒絕毒品。

    46.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所,管理好禽畜糞便。

    47.戴頭盔、系安全帶;不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛;兒童使用安全座椅,減少道路交通傷害。

    48.加強(qiáng)看護(hù)和教育,預(yù)防兒童溺水,科學(xué)救助溺水人員。

    49.冬季取暖注意通風(fēng),謹(jǐn)防一氧化碳中毒。

    50.主動接受婚前和孕前保健,適齡生育,孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險篩查評估,住院分娩。

    51.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng),滿6個月時合理添加輔食。

    52.青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式,每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動2小時以上,應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動技能,預(yù)防近視、超重與肥胖,避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。

    三、基本技能

    53.關(guān)注健康信息,能夠正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

    54.會閱讀食品標(biāo)簽,合理選擇預(yù)包裝食品。

    55.會識別常見危險標(biāo)識,遠(yuǎn)離危險環(huán)境。

    56.科學(xué)管理家庭常用藥物,會閱讀藥品標(biāo)簽和說明書。

    57.會測量脈搏、體重、體溫和血壓。

    58.需要緊急醫(yī)療救助時,會撥打120急救電話。

    59.妥善存放和正確使用農(nóng)藥,謹(jǐn)防兒童接觸。

    60.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員,會進(jìn)行心肺復(fù)蘇,學(xué)習(xí)使用自動體外除顫器(AED)。

    61.發(fā)生創(chuàng)傷出血時,會進(jìn)行止血、包扎;對懷疑骨折的傷員不要隨意搬動。

    62.會處理燒燙傷,會用腹部沖擊法排出氣道異物。

    63.搶救觸電者時,要首先切斷電源,不要直接接觸觸電者。

    64.發(fā)生建筑火災(zāi)時,撥打火警電話119,會自救逃生。

    65.發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災(zāi)害和地震時,選擇正確避險方式,會自救互救。

    66.發(fā)生洪澇災(zāi)害時,選擇正確避險方式,會自救互救。

    (來源:國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng))


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