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    健康的一日三餐時間

    時間:2024-05-19 瀏覽:783次

    ? ? ? 一日三餐的最佳時間是什么時候呢,對這個問題也是很多人不太了解的,有很多在在日常生活中,吃飯時間都不是很準(zhǔn)確,而且都是不按時吃飯,所以對最佳吃飯的時候也都不是很了解,所以想要知道什么時候是最佳吃飯時間,也是需要進(jìn)行詳細(xì)咨詢,這樣使得對這樣的問題,也是有著很好了解。
      那一日三餐的最佳時間是什么呢,下面就詳細(xì)的介紹下,使得我們在日常生活中吃飯,都是可以按照這些標(biāo)準(zhǔn)來,這樣對身體各方面,也是沒有任何危害,是一個健康選擇。
      


    一日三餐的最佳時間

    早餐7:00



      清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右,胃腸道已經(jīng)完全蘇醒,消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn),這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物:谷類食物,如面條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果,那就更完美了。
      

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    加餐10:30




      上午10點(diǎn)半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補(bǔ)充能量,特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是,加餐后,午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
     



    午餐12:30



      中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細(xì)嚼慢咽,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細(xì)搭配,適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等,有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配,除了干糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
      



    下午茶15:30



      午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點(diǎn)左右,體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶,可避免思維變緩,防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用,可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干),配一種奶制品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶為宜。
      

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    晚餐18:30




      晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質(zhì)量不佳,還會增加胃腸負(fù)擔(dān),也容易誘發(fā)肥胖,導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助于攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯后半小時適當(dāng)鍛煉,可以避免脂肪堆積。
      



    夜宵21:00



      糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵,但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量,否則弊大于利,除了消化系統(tǒng),心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應(yīng)該安排在睡覺前兩個小時,21點(diǎn)左右比較合適。夜宵進(jìn)食量要少,盡量別超正餐的一半。食物選擇上,以低脂肪、易消化的食物為宜,容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。
      通過以上說明,對一日三餐的最佳時間也是有著一些了解,因此在吃飯的時候,都是可以按照以上的方法進(jìn)行,但是要注意的是,在吃飯的時候,在不同的時間當(dāng)中,選擇的食物也是有著一些區(qū)別,尤其是在夜間,不要吃油膩的食物。


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